Chiều cao tiêu chuẩn và lý tưởng của ghế văn phòng

Mua sắm một chiếc ghế văn phòng mới? Cố gắng điều chỉnh chiếc ghế hiện tại của bạn để tạo sự thoải mái? Dù thế nào đi chăng nữa, chiều cao của ghế văn phòng là cơ sở tạo thành một góc làm việc công thái học, tầm quan trọng của nó khó có thể phóng đại. Vậy chiều cao tiêu chuẩn và lý tưởng của ghế văn phòng là bao nhiêu?

Chiều cao tiêu chuẩn của ghế văn phòng 

Đây là chiếc bàn đơn giản - không giống như bàn làm việc ở Bắc Mỹ có chiều cao tiêu chuẩn là 29”, không có chiều cao ghế văn phòng tiêu chuẩn. Các loại ghế văn phòng khác nhau có phạm vi khác nhau, mặc dù được đo từ sàn đến chỗ ngồi, phạm vi điển hình là từ 16” đến 22” (41 cm đến 56 cm).

Chúng tôi đã xem xét 7 mẫu ghế văn phòng phổ biến; đây là phạm vi chiều cao mà mỗi nhà sản xuất đã chọn để thực hiện:

Lưu ý rằng tất cả những điều trên là ghế văn phòng làm việc tiêu chuẩn. Một số ghế văn phòng dành cho người cao có thể điều chỉnh chiều cao vượt quá 21 inch. Các loại ghế khác như ghế soạn thảo rõ ràng có phạm vi chiều cao thậm chí còn cao hơn.

Mặt khác, có những chiếc ghế văn phòng dành cho người dùng nhỏ nhắn có thể thấp tới 14,5 inch.

Chiều cao ghế văn phòng lý tưởng - Có tồn tại không?

Vậy chiều cao lý tưởng của ghế văn phòng là bao nhiêu? Liệu nó có tồn tại?

Trên thực tế, có một độ cao hoàn hảo nơi mà bạn sẽ bắt đầu bay lên một cách kỳ diệu, và bạn sẽ cảm nhận được ý nghĩa của cuộc sống.

Ok, có thể không hoàn toàn như vậy, nhưng từ quan điểm công thái học, có một chiều cao ghế văn phòng được tối ưu hóa trong đó các tác động tiêu cực lên đùi, vai, cổ và thậm chí cả cánh tay của bạn được giảm thiểu khi bạn làm việc.

Để giải thích về chiều cao ghế lý tưởng đó, hãy để tôi đi ngược lại và trước tiên hãy mô tả nó trông như thế nào khi bạn ngồi:

• Hai bàn chân của bạn dễ dàng chạm sàn và đầu gối cong 90 độ.

• Nếu bạn đang làm việc trên máy tính, cẳng tay của bạn ở cùng độ cao và song song với bàn, khuỷu tay của bạn tạo một góc mở 90 – 110 độ.

Hai phần trên không phải lúc nào cũng tồn tại hài hòa, điều này làm cho việc thiết lập khá phức tạp (nhưng không phải là không thể).

Hai cách để tính chiều cao ghế lý tưởng

Bây giờ bạn đã biết hai kết quả bạn nên tìm kiếm để đạt được chiều cao ghế văn phòng hoàn hảo, đây là cách tính toán từng phần.

Hai Bàn Chân Vững Chắc Chạm Sàn

Điều này thật dễ dàng nếu bạn sở hữu chiếc ghế được tính toán để điều chỉnh. Chỉ cần điều chỉnh cần gạt chiều cao cho đến khi hai bàn chân của bạn chạm hoàn toàn vào sàn và đầu gối của bạn ở một góc 90 độ. Không hạ thấp ghế quá mức, điều này có tác động tiêu cực ngược lại là tạo áp lực lên các củ ngồi hoặc xương ngồi của bạn:

Chiều cao ghế lý tưởng là nơi hai bàn chân chạm hoàn toàn vào sàn

Một cách khác để tính chiều cao ghế tốt nhất mà hai bàn chân của bạn chạm sàn là ngồi thẳng. Điều này cho phép bạn đánh giá một chiếc ghế thậm chí còn nhanh hơn hoặc khi bạn đang trải nghiệm trong cửa hàng.

Để làm như vậy, chỉ cần đứng trước ghế và điều chỉnh độ cao của ghế sao cho phần trên của ghế nằm ngay dưới đầu gối của bạn:

Tính chiều cao lý tưởng của ghế văn phòng khi đứng - Hình minh họa Tín dụng: OSHA

Cẳng tay song song với bàn

Cách thứ hai để điều chỉnh chiều cao ghế hoàn hảo cho bất kỳ ai làm việc trước bàn làm việc (đặc biệt nếu bạn làm việc nhiều với máy tính) là đảm bảo cẳng tay của bạn ở độ cao phù hợp.

Nâng chiều cao ghế ngồi sao cho khuỷu tay tạo thành góc mở 90 - 100 độ. Điều chỉnh thêm chiều cao sao cho cẳng tay của bạn vươn lên ngay trên bàn, song song hoặc hơi dốc về phía bàn:

Với chiều cao ghế thích hợp, vai của bạn được thư giãn và cổ tay của bạn ở vị trí trung lập. Điều này làm giảm đáng kể tình trạng mỏi tay và giúp ngăn ngừa một loạt RSI như hội chứng ống cổ tay theo thời gian.

Bằng cách điều chỉnh ghế cho phù hợp với cánh tay của bạn lại xuất hiện tình trạng chân rời khỏi sàn. Giải pháp? Chỉ cần sử dụng một chỗ để chân hoặc thậm chí là một tập giấy để chống đỡ chúng. Việc điều chỉnh vị trí của bàn chân luôn dễ dàng hơn so với cánh tay của bạn, điều khó có thể thực hiện được nếu không có bàn điều chỉnh độ cao hoặc khay bàn phím.

Chiều cao ghế văn phòng lý tưởng

Để kiểm tra nhanh chiều cao ghế văn phòng tốt nhất dựa trên chiều cao của bạn, hãy tham khảo bảng chiều cao ghế văn phòng mà chúng tôi đã lập sau đây. Nó sử dụng các đề xuất từ ​​BFIMA và các bộ dữ liệu khác để đưa ra một hướng dẫn làm việc chung:

Tuy nhiên, đừng quá tin tưởng vào nó, vì suy cho cùng, tỷ lệ cơ thể của mỗi người là khác nhau và những gì phù hợp với người này có thể không phù hợp với người kia.