Không gian làm việc, 'tư thế bàn làm việc' và Công Thái Học

Một trong những lý do phổ biến nhất mà khách hàng của chúng tôi tìm đến điều trị tại Health and Balance Osteopathy là giảm bớt 'cơn đau và căng cơ' do ngồi làm việc cả ngày. Các tình trạng phổ biến mà chúng tôi thấy bao gồm đau đầu, đau cổ, đau lưng/cứng khớp và đau cổ tay và cẳng tay.

Cơ thể chúng ta không được thiết kế để làm đi làm lại một việc trong thời gian dài, tuy nhiên, chúng tôi hiểu rằng trong hầu hết các tình huống tại nơi làm việc, điều này khó tránh khỏi. Dưới đây là danh sách những việc bạn có thể làm tại nơi làm việc để giúp hỗ trợ cơ thể của bạn tại nơi làm việc và giảm thiểu đau đớn và căng thẳng. Một điều quan trọng cần nhớ là dù cho bạn bố trí nơi làm việc tốt như thế nào, điều giúp ngăn ngừa đau đớn và chấn thương nhiều nhất là 'ngồi ít đi, di chuyển nhiều hơn'!

Ghế ngồi

• Chiều cao và lưng ghế phải có thể điều chỉnh được sao cho bàn chân của bạn nằm phẳng trên mặt đất và khuỷu tay dễ dàng đặt trên bàn với góc gập 90 độ.

• Kê chân có thể cần thiết ở đây nếu bạn có một chiếc bàn cao. Giày cao gót sẽ ảnh hưởng đến điều này, vì vậy hãy suy nghĩ về giày dép của bạn.

• Hông nên cao hơn đầu gối một chút. Nếu đầu gối của bạn cao hơn hông, hãy cân nhắc nâng ghế lên hoặc thử đặt một chiếc gối nhỏ dưới mông.

• Nếu  sử dụng tay ghế thì chúng phải ngắn hoặc có thể điều chỉnh được và có thể đặt vừa dưới bàn làm việc . Chúng tôi muốn có thể đến gần bàn làm việc nhất có thể nên để tay ghế dài hơn là điều không thể.

• Điều chỉnh lưng ghế để bạn có thể ngồi thẳng lưng và tạo thành một 'đường cong chữ S' tự nhiên dọc theo cột sống của bạn

• Chân ghế nên có 5 chân để tạo sự vững chắc.

• Sử dụng bóng Y học có thể hữu ích trong việc duy trì hoạt động của các cơ ổn định cột sống của chúng ta. Nếu bạn muốn thử điều này, hãy bắt đầu với những khoảng thời gian nhỏ xen kẽ giữa ghế và quả bóng.

Bàn phím và chuột

• Bàn phím và chuột của bạn phải được đặt ngay trước mặt bạn với cổ tay và cẳng tay của bạn được hỗ trợ trên bàn. Đảm bảo cổ tay của bạn không bị khóa ngược.

• Khi đặt tay lên bàn phím hoặc chuột, vai của bạn phải được thả lỏng với khuỷu tay đặt thẳng hàng với vai một cách thoải mái.

• Cẳng tay nằm ngang sao cho cổ tay ngang bằng hoặc thấp hơn khuỷu tay.

• Miếng lót chuột có hỗ trợ gel rất hữu ích.

• Bàn phím và chuột không dây tương đối phải chăng và dễ dàng điều chỉnh hơn nhiều.

Màn hình

• Hãy chắc chắn rằng bạn ngồi thẳng vào máy tính của bạn.

• Đường kẻ mắt nên ở 1/3 trên cùng của màn hình

• Màn hình nên cách xa cánh tay (50-60 cm)

• Điều chỉnh cài đặt màn hình của bạn hoặc phóng to và thu nhỏ để bạn không phải căng mắt khi xem.

• Nghỉ mắt thường xuyên. Nhìn ra xa 20 mét trong 20 giây cứ sau 20 phút (quy tắc 20,20,20).

Điện thoại

• Tránh giữ điện thoại giữa tai và vai của bạn. Nếu có thể và có sẵn, hãy sử dụng tai nghe. 

Thiết bị khác

• Hãy linh hoạt với việc sắp xếp bàn làm việc của bạn và di chuyển mọi thứ xung quanh tùy theo tình hình. Nếu có sẵn bàn ngồi để đứng, nó có thể được sử dụng để thay đổi vị trí của bạn trong suốt cả ngày. 

• Lý tưởng nhất là ngăn giữ tài liệu của bạn nằm ngay bên dưới màn hình để đảm bảo bạn không phải quay đầu từ hướng này sang hướng khác.

• Đối với những bạn là người đánh máy cảm ứng, hãy nâng giá đỡ tài liệu của bạn lên cao hơn một chút vì bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn để nhìn vào nó hơn là nhìn vào bàn phím/màn hình