BẠN NÊN ĐẶT ĐỆM ĐỠ THẮT LƯNG Ở ĐÂU TRÊN GHẾ VĂN PHÒNG? (TỪ MỘT NHÀ CÔNG THÁI HỌC)

Bạn có thể đã đọc rằng một tấm đệm thắt lưng tốt sẽ giúp giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh và không bị đau khi ngồi. Tuy nhiên, giống như mọi thứ, ma quỷ nằm trong các chi tiết. Hỗ trợ thắt lưng nên cao hay thấp như thế nào? Là một số thiết kế tốt hơn những thiết kế khác trong việc bảo vệ lưng của bạn? Có cách nào khác để ngồi thực sự có thể bắt chước những lợi ích của việc hỗ trợ thắt lưng không? Trong bài viết này, tôi sẽ đi qua những điều quan trọng bạn cần biết.

Thắt lưng trên lưng của bạn ở đâu?

Hãy bắt đầu bằng cách xem qua một số giải phẫu cơ bản. Cột sống của con người có thể được chia một cách hợp lý thành 3 phần dựa trên các đường cong tự nhiên được quan sát thấy trong cột sống:

• cột sống cổ

• cột sống ngực

• Cột sống thắt lưng

Thắt lưng là phần cuối cùng, hoặc cột sống thắt lưng. Nằm ở phía dưới, như bạn có thể hình dung, đây là vùng chịu áp lực rất lớn vì nó nâng đỡ trọng lượng của toàn bộ cột sống.

Để xác định vị trí vùng thắt lưng trên lưng, hãy ngồi thẳng và dùng mu bàn tay chạy ngược lên lưng dưới bắt đầu từ xương cùng (phía trên xương cụt). Bạn sẽ cảm thấy một đường cong vào trong khi bàn tay của bạn dần dần di chuyển dọc theo cột sống. Đây là vùng cột sống thắt lưng của bạn.

Tôi Nên Định Vị Giá Đỡ Thắt Lưng Cao Hay Thấp Như Thế Nào?

Để trả lời câu hỏi này, chúng ta hãy đi đến phần cuối và xem mục tiêu của đệm đỡ thắt lưng thực sự là gì.

Mục đích của giá đỡ thắt lưng là nâng đỡ đúng cách cột sống, thắt lưng của bạn để bảo vệ và đảm bảo độ cong tự nhiên ở lưng dưới

Mục đích của giá đỡ thắt lưng là nâng đỡ đúng cách cột sống thắt lưng của bạn để bảo vệ và đảm bảo độ cong tự nhiên ở lưng dưới. Đây là vị trí hỗ trợ thắt lưng của bạn phù hợp nhất, nó có khả năng xử lý và phân bổ tốt nhất tải trọng đặt lên nó giống như trong một cây cầu hình vòm.

Như đã nói, đối với hầu hết mọi người, điểm khởi đầu tốt là điều chỉnh phần đệm hỗ trợ thắt lưng sao cho nó nằm ngay giữa cột sống thắt lưng - nơi uốn cong vào trong rõ rệt nhất. Sau đó, dựa trên kích thước và độ sâu của hỗ trợ thắt lưng, thực hiện các điều chỉnh nhỏ hơn nữa. Bạn sẽ biết tư thế này là hoàn hảo khi phần đệm hỗ trợ thắt lưng lấp đầy hoàn hảo khoảng trống do cột sống thắt lưng tạo ra khi bạn ngồi thẳng mà không đẩy lưng dưới về phía trước quá nhiều.

Tôi nên sử dụng loại hỗ trợ thắt lưng nào?

Trên thị trường, bạn sẽ tìm thấy nhiều loại hỗ trợ thắt lưng và mặc dù một số loại chắc chắn tốt hơn những loại khác nói chung, nhưng cuối cùng nó phụ thuộc vào giải phẫu cơ thể và phong cách ngồi của bạn. Một số hướng dẫn chung về việc chọn một hỗ trợ thắt lưng tốt là:

• Độ sâu thắt lưng trong khoảng từ 0,6 ”đến 2” sẽ phù hợp với hầu hết mọi người.

• Những người có chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể) cao hơn sẽ thích hỗ trợ thắt lưng cao hơn nhắm mục tiêu cao hơn vào lưng của họ.

• Phụ nữ sẽ được hưởng lợi từ sự hỗ trợ thắt lưng rõ rệt hơn do độ cong tăng lên ở lưng dưới (lordosis),

Khi nói đến việc chọn hỗ trợ thắt lưng phù hợp, sau đây là tất cả các tùy chọn khả thi:

Đệm thắt lưng có thể điều chỉnh (Ghế văn phòng)

Đệm thắt lưng có thể điều chỉnh trên Sihoo M57

Đệm thắt lưng có thể điều chỉnh đề cập đến phần có thể được sửa đổi theo ít nhất một chiều trên ghế văn phòng. Thông thường, điều này có nghĩa là đệm thắt lưng có thể điều chỉnh độ cao. Ngày nay, không có gì lạ khi tìm thấy một cái có thể điều chỉnh độ sâu . 

Một số ghế văn phòng có đệm thắt lưng có thể điều chỉnh phù hợp là SIhoo M57, NeueChair và Secretlab Titan Evo . 

Đệm thắt lưng động (Ghế văn phòng)

Trong thiết lập đệm thắt lưng năng động, phần tựa lưng trên ghế văn phòng sẽ tự động điều chỉnh theo cơ thể và tư thế ngồi của bạn để hỗ trợ liên tục cho phần thắt lưng. Mặc dù về mặt lý thuyết nghe có vẻ hay, nhưng trên thực tế, thắt lưng năng động hoạt động tốt như thế nào thực sự phụ thuộc vào chiếc ghế văn phòng cụ thể được đề cập.

Herman Miller Embody là một chiếc ghế văn phòng cao cấp với hỗ trợ thắt lưng chuyển động được thực hiện tốt nhất trên thị trường hiện nay. Thay vì một mảnh liền khối, phần tựa lưng trên Embody bao gồm hàng trăm phần linh hoạt có thể di chuyển và uốn cong theo lưng của bạn. Cấu trúc điểm ảnh đệm và hỗ trợ toàn bộ cột sống của bạn, không chỉ vùng thắt lưng.

Gối thắt lưng bên ngoài (Ghế chơi game/ Phụ kiện của bên thứ ba)

Bạn có thể tìm thấy gối đỡ thắt lưng rời trên hầu hết các ghế chơi game hoặc dưới dạng phụ kiện của bên thứ ba. Chúng cung cấp khả năng hỗ trợ lưng dưới từ trung bình đến tuyệt vời tùy thuộc vào hình dạng, kích thước và độ sâu.

Trên hầu hết các ghế chơi game, gối đỡ thắt lưng rời chỉ ở mức trung bình. Ưu điểm là nó có thể được di chuyển đến chính xác khu vực lưng dưới của bạn cần được hỗ trợ. Đảm bảo rằng gối không hoàn toàn “nổi tự do” và được thiết kế để giữ nguyên vị trí khi ở vị trí mới. Ví dụ, trên ghế chơi game GTRacing, gối đỡ thắt lưng được gắn vào dây đai để cố định ghế khi di chuyển lên xuống.

Những chiếc gối đỡ thắt lưng rời tiện dụng nhất là những chiếc được bán riêng như một phụ kiện. Chúng thường đi kèm với chất lượng cao hơn và hình dạng tiện dụng hơn. Đối với những người bị đau lưng dưới, một chiếc gối hỗ trợ rời có đường cắt xung quanh các mô vùng chậu sau được cho là thoải mái và hỗ trợ tốt nhất. Đệm Lab cung cấp hỗ trợ thắt lưng phù hợp với thiết kế này.

Cuộn khăn

Và cuối cùng, nếu ngân sách là một vấn đề đáng lo ngại, các chuyên gia nói rằng ngay cả một chiếc khăn tắm cuộn lại đặt sau lưng bạn cũng có thể hữu ích để duy trì độ cong tự nhiên của lưng dưới. Sử dụng một chiếc khăn nhỏ để không đẩy toàn bộ lưng của bạn về phía trước.

Một số cách ngồi khác lành mạnh hơn cho cột sống thắt lưng của tôi là gì?

Ngay cả sự hỗ trợ thắt lưng tốt nhất cũng chỉ có thể làm được rất nhiều để bảo vệ lưng dưới của bạn. Điều này là do thực tế bất kỳ tư thế ngồi kéo dài nào cũng trở thành gánh nặng cho cột sống của bạn khi áp lực tích tụ trong các đốt sống và đĩa đệm liên quan đến việc duy trì tư thế đó.

Để chống lại điều này, một cách tiếp cận tốt là thay đổi luân phiên giữa các tư thế ngồi giúp thúc đẩy cột sống trung lập, bên cạnh việc thực hiện các đợt nghỉ vi mô định kỳ.

Vì vậy, một số tư thế ngồi tự nhiên bảo vệ độ cong của cột sống thắt lưng là gì? Dưới đây là một vài ví dụ:

Ngồi xổm

Ngồi xổm khi sử dụng máy tính xách tay (dùng khăn dưới chân nếu cần)

Các nhà nghiên cứu cho biết, ngồi xổm trước máy tính xách tay của bạn có thể không phải là cách ngồi quyến rũ nhất, nhưng có một lý do tại sao tư thế ngồi lâu đời này vẫn tồn tại.

Đầu tiên, ngồi xổm cho phép bạn ngồi theo cách bỏ qua hầu hết các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe liên quan đến việc đứng yên. Đó là kết luận của một nhóm các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu thói quen ngồi của Hadza, một nhóm thợ săn thời hiện đại ở Tanzania dành tới 10 giờ mỗi ngày để hầu như ít vận động. Bí mật của họ? Bộ lạc ngồi xổm hầu hết thời gian khi ngồi, điều mà các nhà khoa học tính toán có thể tạo ra tới 40% hoạt động cơ bắp khi đi bộ và gấp 8 lần khi ngồi. Hãy coi đó là phiên bản tự nhiên của tư thế ngồi chủ động.

Thứ hai, ngồi xổm bảo vệ lưng dưới của bạn tốt hơn so với ngồi bình thường. Khi chúng ta ngồi xổm, hông sẽ tự động mở ra và dịch chuyển về phía trước để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống thắt lưng. Miễn là bạn không khom người khi ngồi xổm, thì thực sự rất khó để không có một cột sống trung tính ở tư thế này

Quỳ

Dễ dàng duy trì cột sống trung lập hơn với sự trợ giúp của ghế quỳ

Quỳ gối là một lựa chọn ngồi khác giúp bảo vệ lưng dưới và thắt lưng của bạn khỏi áp lực quá mức một cách tự nhiên. Để có được sự thoải mái lâu dài, nên sử dụng ghế quỳ.

Đặc điểm nổi bật của ghế chân quỳ là phần ghế dốc xuống giúp hạ thấp đầu gối của bạn xuống dưới mức hông khi ngồi. Ngược lại với việc ngồi trên ghế văn phòng thông thường, nơi hông và đầu gối ngang nhau.

Một nghiên cứu của AC Mandal cho thấy rằng ngồi trên ghế nghiêng về phía trước với đầu gối khuỵu xuống có thể giảm đáng kể tình trạng mỏi lưng, bằng cách giúp duy trì đường cong thắt lưng dễ dàng hơn. Góc của ghế cũng giúp chuyển một phần trọng lượng cơ thể của bạn lên đùi, tiếp tục chuyển hướng áp lực ra khỏi lưng của bạn. Đây là lý do tại sao ở trường học sinh tự nhiên nghiêng ghế về phía trước khi ngồi khi mỏi lưng.

Khi chọn một chiếc ghế chân quỳ, hãy tìm chiếc có thể tạo một góc 20 độ từ hông đến đầu gối để đạt được lợi ích tối đa khi ngồi từ chối.