Ngồi trong thời gian dài thường xuyên có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm béo phì, tiểu đường, bệnh tim và các vấn đề khác. Tuy nhiên, chúng ta thường quên rằng ngồi trong thời gian dài là nguyên nhân phổ biến gây ra các vấn đề về tư thế. Một tỷ lệ lớn người lao động ở Vương quốc Anh làm việc trong văn phòng, nơi phần lớn thời gian trong ngày dành cho việc ngồi. Điều này có nghĩa là việc tuân theo tư thế ngồi đúng càng quan trọng hơn đối với nhân viên văn phòng. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta hiểu sai điều này.
Nhấp vào một liên kết để chuyển đến phần đó:
- Những rủi ro sức khoẻ trong tư thế xấu trong văn phòng là gì?
- Chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại là gì?
- Những nguy hiểm cần tránh khi ngồi vào bàn làm việc?
- Làm thế nào để bạn cải thiện tư thế trên ghế
- Các tư thế ngồi đúng cho văn phòng
NHỮNG RỦI RO SỨC KHỎE CỦA TƯ THẾ XẤU TRONG VĂN PHÒNG LÀ GÌ?
Tư thế ngồi không tốt trong văn phòng thường có thể gây đau lưng và cổ, đây thường là những phàn nàn phổ biến nhất của nhân viên văn phòng. Điều này có thể là do thoái hóa đĩa đệm, hoặc do cột sống phải chịu quá nhiều áp lực. Đau lưng và cổ cũng có thể là do tư thế nằm nghiêng gây co thắt dây thần kinh, do cột sống và các xương khác thay đổi vị trí do ảnh hưởng lâu dài của tư thế xấu. Khi điều này xảy ra, hệ thống xương bắt đầu tiếp xúc với các dây thần kinh xung quanh, “chèn ép” chúng. Nếu dây thần kinh bị chèn ép, điều này sẽ gây đau nhức cho cơ thể, phổ biến nhất là ở lưng và cổ.
Rủi ro sức khỏe khi thực hành tư thế xấu trong văn phòng không chỉ bao gồm đau cổ và lưng. Có rất nhiều vấn đề có thể do tư thế xấu gây ra, bao gồm đau khớp, cứng cơ và sụt lún vĩnh viễn. Tư thế ngồi không tốt trong văn phòng cũng có thể gây đau hông, đau đầu gối và đau mắt cá chân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế xấu trong văn phòng cũng liên quan đến các vấn đề tiêu hóa. Ngồi trong tư thế thõng vai cả ngày có thể chèn ép các cơ quan vùng bụng, bao gồm cả đường tiêu hóa. Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn và ảnh hưởng đến khả năng xử lý thức ăn của bạn một cách chính xác.
Dáng ngồi thụp xuống trong văn phòng thậm chí có thể ảnh hưởng tiêu cực đến dung tích phổi và khả năng thở đúng cách của bạn. Điều này xảy ra do tư thế cúi người khiến các cơ và gân ở phía trước cơ thể bạn bị ngắn lại. Tác động của điều này có thể khiến bạn khó hít thở sâu và đầy đủ.
CHẤN THƯƠNG CĂNG THẲNG LẶP ĐI LẶP LẠI LÀ GÌ?
Chấn thương căng cơ lặp đi lặp lại đề cập đến cảm giác đau ở cơ, dây thần kinh và gân do các chuyển động lặp đi lặp lại và chấn thương do sử dụng quá mức. Thuật ngữ này không chỉ đề cập đến các chấn thương ở cổ tay và bàn tay do đánh máy mà còn có thể là một loạt các tình trạng đau đớn hoặc khó chịu của cơ, gân, dây thần kinh và các mô mềm khác. Hầu hết các trường hợp chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại đều có cơ sở ở các dây thần kinh ở phần trên cơ thể, từ các dây thần kinh ở cổ và vai xuống cổ tay và bàn tay. Chấn thương căng cơ lặp đi lặp lại có thể do ngồi liên tục ở tư thế không thoải mái, không tự nhiên, cũng như các sai lầm phổ biến như căng cơ.
NHỮNG NGUY HIỂM CẦN TRÁNH KHI NGỒI VÀO BÀN LÀM VIỆC
Khi ngồi vào bàn làm việc, bạn nên cố gắng tránh cúi người về phía trước trên ghế. Những lỗi phổ biến này thường có thể là nguyên nhân chính gây đau lưng và cổ.
Bạn cũng nên đảm bảo chiều cao của ghế không quá cao hoặc quá thấp. Khi bạn đang ngồi với đầu gối cao hơn đáng kể so với hông, điều này cho thấy ghế của bạn quá thấp. Điều này làm tăng nguy cơ bị trượt, vì tư thế ngồi với đầu gối cao hơn hông có thể thúc đẩy cột sống cong lại, tăng áp lực lên đĩa đệm. Bạn cũng nên đảm bảo chiều cao của ghế không quá cao vì điều này có thể gây áp lực lên đùi của bạn. Ngồi trên ghế quá cao cũng có thể làm giảm lượng máu lưu thông về phía sau, đôi khi gây phù chân, giãn tĩnh mạch và sưng mắt cá chân. Chiều cao ghế cách mặt đết từ 16 đến 21 inch là phù hợp với hầu hết người lao động.
Chú ý đến tần suất bạn đứng và di chuyển xung quanh nơi làm việc cũng rất quan trọng, vì nếu không làm như vậy có thể dẫn đến chấn thương căng cơ lặp đi lặp lại và cứng cơ.
Việc đặt bàn phím và chuột không đúng cách cũng là một nguyên nhân phổ biến gây ra chấn thương do căng cơ lặp đi lặp lại, vì điều này gây ra căng thẳng
THẾ NÀO LÀ TƯ THẾ NGỒI LÀM VIỆC ĐÚNG CHUẨN TRONG VĂN PHÒNG?
Vị trí ngồi phù hợp với công thái học bao gồm việc đặt cả hai chân trên sàn, vì điều này giữ cho xương chậu cân bằng và giúp bạn cong lưng dưới dễ dàng hơn. Khuỷu tay của bạn phải ở bên cạnh cơ thể để cánh tay của bạn tạo thành hình chữ L ở khớp khuỷu tay. Bạn cũng nên ngồi thẳng trên ghế, cố gắng không cúi người xuống. Giữ thẳng lưng và ngồi thẳng có nghĩa là xương, dây chằng, cơ và khớp của bạn có thể tự sắp xếp đúng cách. Điều này có nghĩa là căng thẳng và căng thẳng thêm được loại bỏ, ngăn ngừa đau lưng và các cơn đau cơ khác. Ngồi thẳng lưng cũng có nghĩa là bạn giữ đầu thẳng chứ không phải cúi xuống, điều này ngăn ngừa nguy cơ bị đau cổ. Đảm bảo rằng bạn đang ngồi với hông lùi xa trên ghế. Lý tưởng nhất là đầu gối của bạn phải thẳng hàng với hông.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ BẠN CẢI THIỆN TƯ THẾ TRÊN GHẾ VĂN PHÒNG?
Tư thế ngồi của bạn trên ghế văn phòng thường có thể được cải thiện thông qua việc nhận thức rõ hơn về cách bạn ngồi trong văn phòng. Để đảm bảo tư thế của bạn không xấu đi trong suốt cả ngày, bạn có thể thường xuyên nhắc nhở bản thân để đảm bảo lưng thẳng và cả hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. Bạn nên điều chỉnh ghế sao cho bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối thẳng hàng với hông.
TƯ THẾ NGỒI CHO DÂN VĂN PHÒNG
NHS khuyến nghị các mẹo sau để giúp tư thế ngồi của bạn trong văn phòng :
- Điều chỉnh ghế sao cho cẳng tay thẳng và ngang với sàn. Điều này ngăn ngừa chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại.
- Đừng bắt chéo chân, vì điều này có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe liên quan đến tư thế. Bắt chéo chân gây áp lực lên dây thần kinh mác, cung cấp cảm giác cho chân và bàn chân của bạn.
- Tránh căng thẳng cho điện thoại. Nếu bạn dành nhiều thời gian cho điện thoại trong văn phòng, hãy cân nhắc đổi điện thoại của bạn lấy tai nghe. Kẹp điện thoại giữa tai và vai có thể làm căng các cơ ở cổ.
- Tránh đeo kính hai tròng. Kính hai tròng có nghĩa là bạn không thể nhìn rõ màn hình nếu không phải nâng hoặc hạ đầu thường xuyên.
- Thường xuyên nghỉ ngắn, vì những khoảng nghỉ này tốt hơn cho lưng của bạn so với những khoảng nghỉ dài ít hơn
Bạn có thể xem thêm các bài viết của chúng tôi về Hướng dẫn ngồi lành mạnh để giúp cải thiện tư thế ngồi của bạn trong văn phòng