Đứng Làm Việc Có Tốt Hơn Ngồi Không? Khoa Học Nói Gì?

Mỗi ngày bạn ngồi liên tục từ 8 đến 10 tiếng tại bàn làm việc, và cơ thể đang trả giá từng ngày cho điều đó. Đau lưng, mỏi cổ, giảm tập trung, cảm giác uể oải vào buổi chiều - đây là những triệu chứng mà dân văn phòng hiện đại gần như coi là "chuyện bình thường."

Trong vài năm gần đây, bàn nâng hạ trở thành xu hướng được hàng triệu văn phòng trên thế giới trang bị, với kỳ vọng đây là giải pháp triệt để cho vấn đề ngồi quá lâu. Nhưng câu hỏi thực sự là: đứng làm việc có thực sự tốt hơn ngồi không? Hay đứng cả ngày cũng chẳng khác gì ngồi cả ngày?

Bài viết này sẽ đi qua những bằng chứng khoa học thực tế, lý do tại sao cực đoan theo hướng nào cũng không tốt, và công thức đứng-ngồi xen kẽ đã được nghiên cứu chứng minh là hiệu quả nhất cho sức khỏe dài hạn. Cùng Ergohome khám phá ngay!

Ngồi hay đứng làm việc tốt hơn? Khoa học nói gì?

Lợi ích của việc đứng khi làm việc

Nếu hỏi đứng có lợi không thì khẳng định là CÓ, đặc biệt là trong trường hợp đứng xen kẽ khi phải ngồi liên tục nhiều giờ. Nhưng "đứng" ở đây không phải đứng cả ngày, và cách bạn đứng cũng quan trọng không kém so với việc bạn có đứng hay không.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Journal of Preventive Cardiology với dữ liệu từ hơn 83.000 người cho thấy: thay thế chỉ 30 phút ngồi bằng đứng mỗi ngày giúp giảm đến 35% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Đây là con số đáng chú ý, nhất là với những người làm việc văn phòng và có lối sống ít vận động trong nhiều năm liên tiếp. Điều thú vị là bạn không cần thay đổi cả lịch trình làm việc để đạt được con số này - chỉ cần 30 phút mỗi ngày là đã có tác động rõ rệt.

Về mặt năng lượng tiêu thụ, khi bạn đứng, nhóm cơ lớn ở chân, hông và lưng dưới phải hoạt động liên tục để giữ thăng bằng. Theo các nghiên cứu sinh lý học, đứng đốt nhiều hơn khoảng 50 calo mỗi giờ so với ngồi. Theo thời gian, đây là khoản chênh lệch đáng kể với người ngồi liên tục 8 tiếng mỗi ngày trong nhiều năm. Ngoài ra, đứng còn giúp cải thiện lưu thông máu lên não, nhiều người dùng bàn nâng hạ báo cáo tập trung tốt hơn và giảm cảm giác uể oải vào buổi chiều so với trước khi dùng.

Tại sao đứng cả ngày cũng không phải giải pháp tối ưu?

Đây là điểm nhiều người hay hiểu nhầm khi lần đầu nghe về bàn nâng hạ: "đứng nhiều hơn là tốt hơn." Thực tế không đơn giản vậy.

Đứng liên tục trong nhiều giờ cũng tạo ra áp lực đáng kể lên cơ thể, đặc biệt là ở phần chân, khớp gối và thắt lưng dưới. Đây là lý do những người làm nghề đứng nhiều như nhân viên bán lẻ, đầu bếp hay y tá thường gặp vấn đề về giãn tĩnh mạch và đau khớp sau nhiều năm làm việc. Một nghiên cứu từ Đại học Waterloo (Canada) chỉ ra rằng đứng hơn 4 tiếng liên tục không nghỉ khiến nguy cơ đau lưng và mỏi cơ tăng rõ rệt, đặc biệt ở những người chưa quen với tư thế này.

Cơ thể người không được thiết kế để giữ nguyên một tư thế quá lâu, cho dù đó dù là ngồi hay đứng. Thứ thực sự gây hại là tính bất động kéo dài mà không phải bản thân tư thế ngồi hay đứng. Người ngồi đúng tư thế và thay đổi vị trí mỗi 45 phút sẽ có sức khỏe cột sống tốt hơn người đứng liên tục 6 tiếng mà không vận động.

So sánh tư thế ngồi và đứng làm việc đúng chuẩn ergonomic

Ngoài ra, khi bạn đứng không đúng tư thế - trọng lượng dồn một bên, vai cúi về phía màn hình, cổ vươn ra trước - lợi ích từ đứng sẽ giảm đáng kể và thậm chí có thể gây hại tương tự như ngồi sai. Bàn nâng hạ chỉ phát huy tác dụng khi bạn dùng đúng cách và kết hợp với ghế công thái học tốt cho những lúc ngồi.

Xem thêm: 5 tiêu chí PHẢI có khi chọn ghế công thái học

Công thức đứng-ngồi xen kẽ lý tưởng theo khoa học

Dựa trên tổng hợp nhiều nghiên cứu độc lập, khuyến nghị được nhiều chuyên gia sức khỏe nghề nghiệp công nhận rộng rãi nhất hiện nay là tỷ lệ 1:1 - cứ mỗi tiếng làm việc, bạn ngồi khoảng 30 phút và đứng khoảng 30 phút, xen kẽ liên tục trong ngày. Một số chuyên gia đề xuất linh hoạt hơn với tỷ lệ 2:1 (hai phần ngồi, một phần đứng) và kết hợp đi lại nhẹ nhàng khoảng 2-3 phút sau mỗi 45 đến 60 phút làm việc liên tục.

Trong thực tế, phần lớn người dùng bàn nâng hạ lần đầu thường hào hứng đứng quá nhiều trong những ngày đầu, dẫn đến mỏi chân và bỏ dùng sau một thời gian ngắn. Cách tiếp cận đúng là bắt đầu từ từ: tuần đầu chỉ đứng 15-20 phút mỗi 2 tiếng, sau đó tăng dần theo khả năng chịu đựng của cơ thể. Phải mất khoảng 2-3 tuần để cơ chân và lưng quen với việc chịu tải trọng khi đứng dài hơn.

Công thức đứng ngồi xen kẽ lý tưởng cho người dùng bàn nâng hạ

Một điểm quan trọng nhiều người thường bỏ qua là tư thế đứng đúng cũng quan trọng không kém tư thế ngồi đúng. Khi đứng làm việc, màn hình phải ở ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút, khuỷu tay gập khoảng 90 độ khi gõ bàn phím và trọng lượng cơ thể phân đều hai chân. Tránh ưỡn lưng về phía sau hoặc cúi người về phía màn hình - cả hai đều tạo áp lực xấu lên cột sống, chỉ khác là ở vị trí khác nhau.

Bàn nâng hạ điện vs bàn nâng hạ thủ công - nên chọn loại nào?

Đây là câu hỏi phổ biến nhất khi mới bắt đầu tìm mua bàn nâng hạ. Cả hai loại đều giúp bạn thay đổi giữa tư thế đứng và ngồi, nhưng trải nghiệm sử dụng thực tế khác nhau đáng kể và ảnh hưởng trực tiếp đến việc bạn có thực sự xây dựng được thói quen hay không.

Bàn nâng hạ thủ công điều chỉnh độ cao bằng tay, thường nhẹ hơn, giá thành thấp hơn và phù hợp với người cần di chuyển thường xuyên giữa các địa điểm làm việc như cafe, coworking space hay nhiều văn phòng khác nhau. Nhược điểm lớn nhất là mỗi lần chuyển từ ngồi sang đứng phải điều chỉnh lại vị trí thủ công, đôi khi mất vài phút để chỉnh đúng chiều cao. Kết quả thực tế là nhiều người dùng loại này dần lười thực hiện và bỏ thói quen đứng-ngồi xen kẽ sau vài tuần.

So sánh bàn nâng hạ điện và bàn nâng hạ thủ công cho văn phòng

Bàn nâng hạ điện giải quyết điểm yếu này triệt để: chỉ cần nhấn nút, bàn tự điều chỉnh về đúng chiều cao đã lưu sẵn trong vài giây. Với người dùng tại văn phòng cố định và thực sự muốn xây dựng thói quen đứng-ngồi đều đặn về lâu dài, đây là lựa chọn rõ ràng hơn. Các model có bộ nhớ 4 vị trí như Upgen E7 cho phép bạn lưu sẵn chiều cao ngồi và chiều cao đứng của riêng mình - việc chuyển đổi nhanh đến mức bạn không cần phải "mất thời gian suy nghĩ" mới làm, và đây chính xác là điều quyết định thói quen có hình thành hay không.

Nếu ngân sách hạn chế và nhu cầu chính là làm việc tại một địa điểm cố định, bàn nâng hạ điện tầm trung vẫn là đầu tư xứng đáng hơn so với bàn thủ công cùng mức giá về trải nghiệm và tính bền vững của thói quen sử dụng.

Xem thêm: Bàn làm việc nâng hạ Upgen E7/ET223

Gợi ý các mẫu bàn bàn nâng hạ tại Ergohome

Ergohome hiện phân phối các dòng bàn nâng hạ phù hợp với nhiều nhu cầu và không gian làm việc khác nhau, từ setup văn phòng cố định đến người thường xuyên di chuyển.

Với người cần setup cố định tại văn phòng hoặc home office, Upgen E7/ET233 là lựa chọn nổi bật trong phân khúc tầm trung: động cơ kép, tải trọng lên đến 120kg, bộ nhớ 4 vị trí và hành trình nâng từ 60cm đến 125cm. Bàn phù hợp với người có chiều cao từ 155cm đến 195cm và có thể kết hợp nhiều kích thước mặt bàn theo nhu cầu thực tế. Động cơ kép giúp bàn nâng hạ ổn định hơn đáng kể khi đặt nhiều thiết bị trên mặt bàn so với bàn dùng động cơ đơn cùng tầm giá.

Với người thường xuyên di chuyển hoặc muốn bàn gọn nhẹ mang theo, Upgen Stand Go và Stand Go Fold là các dòng bàn nâng hạ không cần điện, điều chỉnh độ cao thủ công, trọng lượng nhẹ và gấp gọn nhanh. Dòng này phù hợp cho freelancer, người hay làm việc tại cafe, coworking space hoặc cần một bàn phụ linh động tại nhà.

Xem thêm: Bàn nâng hạ di động Upgen Stand Go / Bàn nâng hạ di động mặt nghiêng Upgen Stand Go Fold

Nếu thuận tiện, quý khách hàng có thể ghé cửa hàng của Ergohome để thử sản phẩm và được hỗ trợ nhanh nhất. Đội ngũ tư vấn tại showroom chúng tôi có thể giúp bạn xác định chính xác model nào phù hợp dựa trên chiều cao thực tế, diện tích không gian làm việc và thói quen sử dụng - thay vì chọn theo thông số kỹ thuật trên catalog mà chưa tận tay trải nghiệm.

Lời kết

Để trả lời cho câu hỏi "Đứng hay ngồi làm việc tốt hơn?" thì không thể khẳng định chọn 1 trong 2 được. Thứ thực sự tốt hơn là xen kẽ giữa hai tư thế một cách đều đặn - và bàn nâng hạ là công cụ giúp bạn xây dựng thói quen đó một cách dễ dàng và bền vững nhất.

Nếu bạn đang cân nhắc đầu tư vào bàn nâng hạ thì Ergohome khuyến nghị nên đến trực tiếp showroom để thử cảm giác chuyển đổi giữa đứng và ngồi, điều chỉnh chiều cao theo đúng cơ thể của bạn và nghe tư vấn trước khi quyết định chọn mua và mức ngân sách phù hợp.

Hiện tại, Ergohome đã có showroom ở cả 3 khu vực: Hà Nội, Đà Nẵng và TP.HCM. Khách hàng có thể đến trải nghiệm và nhận tư vấn miễn phí trước khi quyết định chọn mua. Liên hệ ngay với Ergohome để đặt lịch:

     -  Website: https://ergohome.vn
     -  Hotline/Zalo: 0901 525 434
     -  Email: ergonomic360@gmail.com