Điều chỉnh đúng chiều cao của ghế văn phòng sẽ giảm bớt gánh nặng cho lưng của bạn, theo đúng nghĩa đen. Ngồi không thoải mái trên ghế có thể khiến bạn khom người, cúi người về phía trước và gõ ở một góc không thoải mái. Bất kỳ vấn đề nào trong số này có thể gây đau đớn hoặc thậm chí tàn tật nếu không được khắc phục. May mắn thay, những vấn đề này thường có thể tránh được chỉ bằng cách điều chỉnh chiều cao ghế văn phòng của bạn. Sử dụng các nút điều khiển của ghế, bạn có thể điều chỉnh sao cho không phải ngồi một cách khó xử.
Phương pháp 1: Nâng và Hạ Ghế
1. Tìm điều khiển bằng tay. Hầu hết các ghế văn phòng đều có cần gạt nằm ngay bên dưới ghế, được gắn vào chân đế. Có thể có một số tính năng để kiểm soát như chiều cao và góc của ghế. Bạn có thể điều chỉnh độ cao bằng cách kéo cần gạt thích hợp lên nếu bạn đã ngồi trên ghế. [1]
Đối với một số kiểu máy, bạn sẽ xoay một núm thay vì kéo cần gạt.
Nếu không chắc cần gạt nào kiểm soát độ cao, bạn có thể đọc hướng dẫn của ghế hoặc chỉ cần kéo cần gạt cho đến khi tìm được cần gạt phù hợp.
2.Nâng và hạ ghế cho đến khi thấy thoải mái. Với hầu hết các loại ghế, sau khi bạn đẩy cần bên phải, ghế sẽ tự động nâng lên và hạ xuống. Di chuyển nó cho đến khi bạn tìm thấy “điểm ngọt ngào” phù hợp với mình. Làm điều này nhẹ nhàng, từ từ di chuyển ghế mỗi lần chỉ vài inch (hoặc centimet). Khi bạn đã hoàn tất, di chuyển cần gạt trở lại vị trí ban đầu.
Một số kiểu xe có thể yêu cầu bạn kéo cần lên để nâng ghế lên, nhưng hãy ấn xuống để hạ ghế xuống.
Các mô hình khí nén sẽ cho phép bạn "bơm" cần gạt (đẩy nó lên hoặc xuống liên tục để nâng hoặc hạ ghế).
3. Hãy thử điều chỉnh từ tư thế đứng nếu bạn dường như không thể làm cho đúng. Đứng trước ghế và đẩy cần gạt thích hợp. Nâng hoặc hạ yên ghế cho đến khi đầu ghế nằm ngay dưới đầu gối của bạn. Bây giờ bạn có thể ngồi thoải mái trên ghế với bàn chân phẳng trên sàn. [2]
Phương pháp 2: Chọn chiều cao ghế phù hợp cho công việc của bạn
1. Giữ mắt ngang với màn hình khi làm việc trên máy tính. Lý tưởng nhất là màn hình sẽ ở ngay dưới tầm mắt của bạn và bàn phím ngang tầm khuỷu tay. Nếu không thể nâng hoặc hạ màn hình, bạn có thể điều chỉnh độ cao của ghế cho phù hợp.[3]
2. Giữ khuỷu tay của bạn ở độ cao của bàn khi làm việc trên bề mặt phẳng của nó. Điều này áp dụng khi bạn đang làm những việc như đọc sách hoặc làm gì đó trên giấy, viết bằng tay, vẽ, v.v. Hạ hoặc nâng chiều cao ghế cho đến khi khuỷu tay và cánh tay của bạn có thể đặt thoải mái trên bàn.[4]
3. Đặt bàn chân của bạn trên sàn trong thời gian dài ngồi. Nếu bạn phải ngồi yên một chỗ trong một thời gian, chẳng hạn như trong một cuộc họp, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải ngồi đúng tư thế. Thay đổi chiều cao ghế của bạn cho đến khi bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn để bạn không phải ngồi một cách khó xử.[5]
Phương pháp 3 :Tăng cường An toàn và Thoải mái
1. Điều chỉnh chiều cao của tay vịn, nếu ghế có chúng. Nếu bạn đang làm việc tại bàn để đánh máy hoặc các công việc tương tự, hãy nâng tay vịn lên cho đến khi chúng cho phép bạn giữ cánh tay của mình ngang với mặt bàn. Nếu bạn không cần giá đỡ cánh tay, bạn có thể tháo tay vịn hoặc chỉ cần hạ thấp chúng xuống để chúng không cản trở bạn. [6]
Hạ thấp hoặc tháo tay vịn nếu chúng ngăn bạn trượt đầu gối một cách thoải mái dưới bàn làm việc.
2. Thay đổi tư thế ngồi sau mỗi 15-30 phút. Điều này giúp ngăn ngừa căng thẳng và các vấn đề khác. Nếu bạn không cần điều chỉnh độ cao của ghế vì công việc của mình, bạn vẫn có thể thử thay đổi vị trí của mình. Ví dụ, nghiêng người về phía trước một thời gian ngắn, sau đó quay trở lại tư thế ngồi hoàn toàn. Bạn cũng có thể chuyển trọng lượng của mình một chút từ bên này sang bên kia của ghế.[7]
3. Có một chỗ để chân nếu ghế của bạn quá cao. Có thể là không có cách nào để hạ ghế xuống sao cho chân bạn đặt thoải mái trên sàn trong khi vẫn giữ cho cánh tay của bạn ở độ cao làm việc thoải mái. Nếu đúng như vậy, hãy trượt một chỗ để chân văn phòng bên dưới bàn làm việc của bạn và chống chân lên đó.[số 8]
Chỗ để chân có thể được tìm thấy tại các cửa hàng đồ dùng văn phòng và thường cũng có thể điều chỉnh được.